男一队朝气蓬勃,年轻热血,在操场上喊着口号跑操训练。在泳池里进行400米混合训练,张若晨第一,而程哲海故意慢慢悠悠的,毫无疑问最后一名。
晚上,程哲海进到活动室,寻找之前被跳水队扎破的游泳圈,那个游泳圈是当年和尤海潮一起称三剑客的运动员的签名,由于当时没有找到尤海潮,所以只有另外两个人的签名。程哲海却见到尤海潮拿着游泳圈。程哲海让尤海潮把游泳圈还给他,尤海潮说,只要程哲海好好的游400米,就将游泳圈还给他。程哲海说,不上激将法的当游泳圈不要了。尤海潮继续说道,可以将张若晨ke药的有关事情告诉他。程哲海同意游400米。
第二天,程哲海按照和尤海潮的约定,在泳池里游了400米。尤海潮说成绩作废,程哲海两年游泳,规矩都忘了,蛙泳转身打了两次海豚式。
程哲海照常到泳池找张若晨,却发现张若晨不在,程哲海跑到健身房,发现张若晨摔倒,大骂张若晨为了比赛命都不要了。张若晨说,自己没有程哲海那么高的天赋,所以只有苦练。
张若晨带着伤来到校医室,尤丹看到既心疼又忍不住骂了张若晨,张若晨说,他知道自己的训练方法不对,会改的。尤丹强制要求张若晨休息,张若晨无奈只好躺下休息。
食堂里,尤丹找到正在吃饭的程哲海,要他多关心一点张若晨。
张若晨和程哲海分别接到尤海潮的邀请,公开水域优秀夏令营活动。尤海潮将俩人带到大海旁的石头,进行烧烤活动。程哲海一来就放下背包睡了起来。尤海潮对张若晨说,别人在张若晨这个年纪最重要的是倾尽全力,而张若晨恰恰相反,他需要的是耐心等待,这样才可以成为一流的游泳运动员。张若晨听完尤海潮的话若有所思。跟张若晨谈完,尤海潮一脚把程哲海踢进了大海里,程哲海在大海里感受到了前所未有快感。
晚上,程哲海找到尤海潮,要他告诉自己张若晨ke药的事情。原来,张若晨ke药是被冤枉的。尤海潮将张若晨当初的演讲稿给程哲海,里面张若晨讲到,他最羡慕程哲海是因为喜欢才去游的泳。程哲海看完后很有感触。尤海潮顺势将游泳圈交还给程哲海,并签上自己的名字,还问他关于刘超强的事情。
回到宿舍的程哲海,望着挂在柜子上的游泳圈,时不时的傻笑起来。
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